糖尿病可以吃的糖有哪些

糖尿病患者可以适量食用代糖类甜味剂，主要有木糖醇、麦芽糖醇、赤藓糖醇、甜菊糖苷、罗汉果甜苷等。这些代糖对血糖影响较小，但需注意控制总量。

一、木糖醇

木糖醇是从玉米芯等植物中提取的天然甜味剂，甜度与蔗糖相近但热量低。其代谢不依赖胰岛素，血糖生成指数仅为7-13。过量可能引起胃肠胀气，每日建议不超过50克。

二、麦芽糖醇

麦芽糖醇由麦芽糖氢化制成，甜度为蔗糖的80%-90%。在肠道吸收缓慢，血糖反应平缓。可能引起渗透性腹泻，单次食用不宜超过20克。

三、赤藓糖醇

赤藓糖醇是天然存在于瓜果中的四碳糖醇，几乎零热量且不参与代谢。90%通过尿液原型排出，耐受性较好。但大量食用可能产生清凉感。

四、甜菊糖苷

甜菊糖苷从甜叶菊提取，甜度是蔗糖的200-300倍。不含热量且不被人体吸收，但部分人群可能感觉后苦味。建议与其他代糖复配使用。

五、罗汉果甜苷

罗汉果甜苷来源于罗汉果提取物，属天然零热量甜味剂。具有抗氧化作用，但高温下可能分解。适合用于低温饮品调味。

糖尿病患者选择代糖时应注意查看食品标签，避免含麦芽糊精等升糖辅料的复合代糖产品。建议优先选择单一成分的天然代糖，并控制每日总摄入量在安全范围内。同时需定期监测血糖变化，保持均衡饮食结构，配合适量运动维持血糖稳定。若出现腹泻等不适症状应及时调整摄入量。