跑步膝盖疼痛是怎么回事

跑步膝盖疼痛可能由髌骨关节综合征、半月板损伤、韧带拉伤、滑膜炎、骨关节炎等原因引起，可通过休息冰敷、药物治疗、物理治疗、康复训练、手术等方式缓解。

1、髌骨关节综合征

髌骨关节综合征是跑步者常见问题，主要表现为膝盖前侧疼痛，上下楼梯时加重。可能与股四头肌力量不平衡、髌骨轨迹异常有关。建议减少跑量，进行靠墙静蹲等股四头肌强化训练，使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛。

2、半月板损伤

半月板损伤常表现为膝盖内侧或外侧关节间隙疼痛，伴有弹响或卡顿感。急性损伤需立即停止运动并冰敷，慢性损伤可进行超声波治疗，严重者需关节镜下半月板修复术。

3、韧带拉伤

内侧副韧带损伤多见，表现为膝盖内侧压痛、肿胀。轻度拉伤需制动2-4周，使用弹性绷带固定，配合洛索洛芬钠片口服。完全断裂需手术重建韧带。

4、滑膜炎

滑膜炎症会导致膝盖肿胀、发热，活动时摩擦感明显。急性期应卧床休息，口服塞来昔布胶囊，关节腔注射玻璃酸钠可改善润滑。慢性期可进行低频脉冲电治疗。

5、骨关节炎

中老年跑者可能出现软骨磨损，表现为晨僵和活动后疼痛。需控制体重减少负荷，补充硫酸氨基葡萄糖胶囊，严重者可行关节置换术。建议改用游泳等低冲击运动。

跑步时应注意选择缓冲性能好的跑鞋，避免硬质路面训练，每周跑量增幅不超过10%。运动前后充分热身拉伸，加强臀中肌和核心肌群训练以改善下肢力线。出现持续疼痛超过3天或夜间痛醒需及时就诊骨科，通过MRI明确损伤程度。日常可进行直腿抬高、靠墙静蹲等康复训练，配合局部热敷促进血液循环。