尺骨骨折应该如何预防

尺骨骨折可通过增强骨骼强度、避免外伤风险、规范运动防护、改善生活习惯、定期骨密度检测等方式预防。

1、增强骨骼强度

日常摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、西蓝花、鱼类，有助于维持骨密度。阳光照射可促进皮肤合成维生素D，建议每日进行15-30分钟户外活动。骨质疏松高风险人群可遵医嘱补充碳酸钙D3片或阿法骨化醇软胶囊等药物。

2、避免外伤风险

湿滑路面行走时需穿防滑鞋，高空作业应系安全带。驾驶交通工具须规范使用防护装置，避免酒后或疲劳操作。儿童玩耍时家长需监督其远离危险器械，老年人居家可安装防跌倒扶手。

3、规范运动防护

接触性运动如篮球、足球需佩戴专业护具，运动前充分热身10-15分钟。滑雪、滑板等高风险运动应选择符合安全标准的护腕和肘部护具。运动中出现关节疼痛需立即停止活动。

4、改善生活习惯

戒烟限酒可降低骨质疏松概率，每日酒精摄入不超过25克。保持BMI在18.5-23.9之间，过度减肥可能导致骨量流失。避免长期服用糖皮质激素类药物，必需使用时需配合抗骨质疏松治疗。

5、定期骨密度检测

40岁以上人群建议每2年进行双能X线骨密度检查，绝经后女性及65岁以上男性应增加检测频率。若发现骨量减少可早期干预，使用唑来膦酸注射液或雷洛昔芬片等药物需严格遵循医嘱。

预防尺骨骨折需建立长期健康管理意识，日常注意保持适度运动量如游泳、太极等低冲击运动，饮食中增加豆腐、芝麻等含钙食物。中老年人群可进行平衡能力训练，居家环境移除地毯等绊倒隐患。若既往有骨折史或家族骨质疏松史，建议每半年复查骨代谢指标，出现前臂持续性疼痛时及时就医排查。