跑步两天，腿比较酸痛，今天还可以继续跑吗

跑步后腿部酸痛通常可以继续跑步，但需根据酸痛程度调整运动强度。跑步后腿部酸痛多与乳酸堆积或肌肉微损伤有关，通过适当休息和调整运动方式可缓解。

乳酸堆积是运动后常见的生理现象，通常在运动后24-48小时达到高峰。这种情况下继续低强度跑步有助于促进血液循环，加速乳酸代谢。建议将跑步速度降低至平时60%-70%，时间控制在20-30分钟，同时注意跑前充分热身。跑步时可选择平坦路面，避免上下坡加重肌肉负担。跑步结束后进行10-15分钟腿部拉伸，重点放松股四头肌、腘绳肌和小腿三头肌。

若酸痛伴随明显肿胀或关节不适，可能存在肌肉拉伤风险。这种情况下应暂停跑步，改为散步或游泳等低冲击运动。休息时可对酸痛部位进行冰敷，每次15-20分钟，间隔2-3小时重复。睡觉时用枕头垫高双腿，促进静脉回流。如72小时后疼痛未缓解或加重，可能出现延迟性肌肉酸痛，需延长休息时间至5-7天。

跑步后应及时补充水分和电解质，每日饮水量保持在2000-3000毫升。饮食中增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等，帮助肌肉修复。睡眠时间保证7-8小时，避免熬夜影响恢复。新手跑者建议采用跑走结合方式，逐步增加跑步时长。跑步频率以隔天一次为宜，给肌肉充分恢复时间。如持续出现运动后疼痛，可考虑使用泡沫轴进行筋膜放松或咨询专业运动康复师。