来月经前头痛该怎么办

来月经前头痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。该症状通常与激素波动、血管收缩、镁缺乏、前列腺素释放、精神压力等因素有关。

1、热敷

用温热毛巾敷于额头或颈部，有助于扩张血管，改善局部血液循环。热敷温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟，每日可重复进行2-3次。注意避免烫伤皮肤，热敷后需及时补充水分。

2、调整饮食

月经前一周减少高盐、高糖及含酪胺食物摄入，如腌制品、巧克力、奶酪等。增加富含镁元素的食物，如坚果、深绿色蔬菜、全谷物等。每日饮水不少于1500毫升，避免酒精和含咖啡因饮料刺激血管收缩。

3、适度运动

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽等，每次30分钟，每周3-5次。运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度。避免剧烈运动导致体力透支，运动前后做好热身和拉伸。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。对于周期性偏头痛，医生可能开具佐米曲普坦鼻喷雾剂或麦角胺咖啡因片。用药需严格遵循医嘱，避免长期连续使用。

5、心理调节

通过冥想、深呼吸训练或音乐疗法缓解紧张情绪。保持规律作息，保证每日7-8小时睡眠。必要时可进行认知行为治疗，学习应对经前期综合征的心理调适技巧。

经期前头痛患者应建立症状日记，记录头痛发作时间、强度及诱因。日常注意保暖避免受凉，选择透气性好的棉质内衣。均衡摄入维生素B族和欧米伽3脂肪酸，可适量食用三文鱼、亚麻籽等食物。若头痛伴随视力模糊、持续呕吐或意识障碍，需立即就医排除其他器质性疾病。长期反复发作建议妇科或神经内科就诊，进行激素水平检测和头颅影像学检查。