骶髂关节炎运动方法是什么

骶髂关节炎的运动方法主要有卧床休息、低强度有氧运动、核心肌群训练、关节活动度练习、水中运动等。骶髂关节炎可能与创伤、感染、自身免疫等因素有关，通常表现为下腰部疼痛、晨僵等症状。

1、卧床休息

急性发作期需卧床休息1-3天，减轻关节压力。选择硬板床，仰卧时膝关节下方垫软枕，侧卧时双膝间夹枕头保持骨盆稳定。避免久卧导致肌肉萎缩，疼痛缓解后逐步恢复活动。

2、低强度有氧运动

推荐每天进行20-30分钟快走、骑固定自行车等运动。运动时佩戴骨盆带提供支撑，速度以不引发疼痛为度。这类运动可促进关节滑液分泌，改善局部血液循环，但需避免跑步、跳跃等高冲击动作。

3、核心肌群训练

每天进行10-15分钟平板支撑、臀桥等训练。动作需缓慢控制，重点强化腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群。肌力增强后可逐步增加阻力带训练，但禁止快速扭转腰部的动作。

4、关节活动度练习

采用猫牛式、骨盆时钟运动等轻柔牵拉，每个动作重复5-8次。练习时保持呼吸平缓，活动范围以无痛为限。这类练习能维持关节灵活性，但急性期应暂停以免加重炎症。

5、水中运动

每周2-3次水中步行、漂浮踢腿等运动，水温保持30-33℃。水的浮力可减轻关节负荷，阻力则帮助强化肌肉。注意避免泳池边突然起身，出水后及时擦干保暖。

运动时应穿着软底运动鞋，运动前后进行10分钟热敷。若出现持续30分钟以上的运动后疼痛加重，需暂停运动并咨询康复医师。日常可补充富含omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，避免长期保持坐姿。疼痛明显时可在医生指导下使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物控制炎症。