更年期一般什么时候

更年期通常发生在45-55岁之间，是女性卵巢功能逐渐衰退至完全停止的生理过渡期。主要表现有月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动、睡眠障碍、骨质疏松等症状。

更年期的起始时间与持续时间因人而异，受遗传、生活方式、基础疾病等多因素影响。多数女性在48-52岁进入围绝经期，月经周期开始不规律，持续1-3年后月经完全停止。此时体内雌激素水平波动下降，约60%女性会出现血管舒缩症状如突发性潮热，通常持续2-5年。骨量流失在绝经后前3年最明显，每年可丢失2-3%的骨密度。部分女性可能提前至40岁前出现卵巢早衰，或延迟至55岁后仍有月经，需通过性激素六项检查确认。

保持均衡饮食有助于缓解更年期不适，建议每日摄入300-500克深色蔬菜、200-350克水果，适量补充豆制品等植物雌激素。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，可改善心血管功能并预防骨质疏松。避免吸烟、过量饮酒及高盐饮食，保持规律作息有助于稳定情绪。若症状严重影响生活，可就医评估是否需激素替代治疗。