月经怎么缓解疼痛

月经疼痛可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。月经疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛刚开始时服用，效果更佳。胃肠道敏感者应选择肠溶制剂，如双氯芬酸钠肠溶片。严重痛经者可遵医嘱使用短效避孕药调节激素水平。

3、调整饮食

经期前3天开始减少盐分摄入，避免水肿加重疼痛。适量补充镁元素，如食用香蕉、坚果、深绿色蔬菜等。避免冷饮和咖啡因，可饮用姜茶或玫瑰花茶。每日保证1500-2000毫升温水摄入，帮助代谢废物。

4、适度运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血。推荐猫式、婴儿式等瑜伽动作，每次15-20分钟。平时坚持有氧运动可改善盆腔血液循环，减少痛经发生概率。

5、中医调理

艾灸关元、气海等穴位，每周2-3次。可服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。体质虚寒者经前一周开始饮用红糖姜水。长期痛经者建议进行3个月经周期的中药调理，常用药材包括当归、川芎、香附等。

保持规律作息，经期避免熬夜和过度劳累。穿着宽松衣物减少腹部压迫感，使用透气性好的卫生用品。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就医排查器质性疾病。建立健康的生活方式有助于从根本上改善痛经症状。