孕期多少周适合做dha

孕期补充DHA建议从孕12周开始持续至哺乳期结束，孕20-36周为关键补充阶段。

孕12周前胎儿神经系统发育尚未进入高峰期，此时补充DHA效果有限。孕20周后胎儿脑细胞呈爆发式增长，每日需补充200-300毫克DHA以满足发育需求。孕28-36周是胎儿视网膜和大脑皮层快速发育期，持续补充有助于提升婴儿视觉敏锐度与认知能力。选择藻油DHA可避免鱼类来源的重金属污染风险，餐后服用吸收率更高。存在早产风险或双胎妊娠的孕妇应在医生指导下提前至孕16周开始补充。

除DHA补充剂外，孕妇每周可食用2-3次富含DHA的低汞鱼类如三文鱼、沙丁鱼，配合核桃、亚麻籽等α-亚麻酸食物促进体内DHA转化。避免同时摄入大量咖啡因或酒精影响吸收，定期产检监测胎儿发育情况，出现严重孕吐或肝功能异常时需调整补充方案。