高血压平时注意些什么

高血压患者平时需注意控制饮食、规律运动、监测血压、规范用药及管理情绪。这些措施有助于稳定血压水平，减少并发症风险。

1、控制饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，适量选择全谷物和低脂乳制品。限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测心率。合并心血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。

3、监测血压

每日固定时间测量并记录血压，选择经过认证的上臂式电子血压计。测量前静坐5分钟，避免咖啡因或吸烟干扰。发现血压持续超过140/90毫米汞柱时及时就医调整治疗方案。

4、规范用药

遵医嘱长期服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，不可自行增减剂量。了解药物可能引起的干咳、水肿等副作用，定期复查肝肾功能。若需联用非处方药应咨询医生。

5、管理情绪

通过正念冥想、深呼吸缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。避免长期精神紧张诱发血压波动，必要时寻求心理咨询。培养书画、园艺等舒缓兴趣以调节自主神经功能。

高血压患者需建立健康生活方式，戒烟并避免二手烟暴露，控制体重使体质指数维持在18.5-23.9之间。冬季注意保暖防止血管痉挛，定期进行眼底、尿微量白蛋白等靶器官损害筛查。家属应参与监督用药和饮食管理，共同营造低盐低脂的家庭饮食环境。出现头痛、视物模糊等急症症状时立即平卧并呼叫急救。