来月经的时候很头疼怎么办

来月经时头疼可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。月经期头疼通常由激素波动、前列腺素分泌增加、贫血、睡眠不足、精神紧张等原因引起。

1、热敷

用温热毛巾敷在额头或颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后可配合太阳穴轻柔按摩。

2、调整饮食

月经期间建议多摄入富含镁元素的食物如香蕉、坚果、深绿色蔬菜，每日饮水量保持在1500-2000毫升。避免摄入含酪胺的食物如奶酪、巧克力，限制咖啡因饮料每日不超过200毫克。规律进食少量多餐，预防低血糖引发的头痛。

3、适度运动

选择经期第二至三天后进行低强度有氧运动，如散步、瑜伽等，每次持续20-30分钟。运动时保持心率在最大心率的60%以下，有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免倒立、跳跃等增加腹压的动作。

4、药物治疗

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，或盐酸氟桂利嗪胶囊等改善脑血管痉挛药物。中成药如正天丸、养血清脑颗粒也具有一定疗效。药物使用不超过3天，消化道溃疡患者慎用。

5、心理调节

通过冥想、深呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，每天练习10-15分钟。保持7-8小时规律睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。必要时可进行认知行为治疗，学习疼痛管理技巧，降低对头痛的过度关注。

月经期头疼患者应建立症状日记，记录头痛发作时间、持续时间、伴随症状及缓解措施效果。日常注意保持规律作息，经前一周开始减少盐分摄入，避免过度劳累。如头痛伴随视力改变、喷射性呕吐或意识障碍，需立即就医排除器质性疾病。长期反复严重头痛者建议进行激素水平检测和神经影像学检查。