孕期dha是什么

孕期DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3脂肪酸家族中的重要成员，是胎儿脑神经和视网膜发育必不可少的营养物质。

1、DHA的作用

DHA是大脑和视网膜中含量最高的脂肪酸，对胎儿脑细胞增殖和神经突触形成具有重要作用。孕期补充DHA有助于促进胎儿大脑发育，提高认知能力，同时也能帮助胎儿视觉功能发育完善。DHA还能调节母体免疫功能，降低早产风险。

2、DHA的来源

人体无法自行合成DHA，必须通过食物或补充剂获取。富含DHA的食物主要有深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，以及藻类、蛋黄等。部分强化食品如DHA强化牛奶、奶粉也含有一定量DHA。

3、DHA的补充时机

建议从孕早期开始补充DHA，持续至哺乳期结束。孕中期是胎儿大脑发育的关键期，此时DHA需求量增加。哺乳期通过母乳继续为婴儿提供DHA，因此产后仍需保持适量补充。

4、DHA的补充剂量

中国营养学会建议孕妇每日DHA摄入量为200毫克。可通过每周食用2-3次深海鱼或服用DHA补充剂来满足需求。过量补充并无额外益处，反可能增加出血风险。

5、DHA的选择

选择DHA补充剂时应注意产品来源和纯度。藻油DHA更适合素食者或对鱼油过敏的孕妇。选购时需查看产品成分表，确保DHA含量达标，并注意保存条件避免氧化变质。

孕期补充DHA对母婴健康都有重要意义，建议在医生指导下通过饮食和适量补充剂来满足需求。日常饮食中可多选择富含DHA的海产品，同时注意饮食均衡，避免单一营养素过量。适当运动、保持良好作息也有助于营养吸收和胎儿发育。如对DHA补充有疑问，应及时咨询专业医师或营养师。