得了腰肌劳损怎么办呢

腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、姿势调整、中医推拿等方式改善。腰肌劳损通常由长期劳损、急性扭伤、受凉受潮、腰椎退变、骨质疏松等原因引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或热水袋每日热敷腰部15-20分钟，可促进局部血液循环。红外线理疗仪照射患处每日1次，每次20分钟，能缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，急性期红肿时禁用热敷。

2、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，盐酸乙哌立松片改善肌肉紧张，氨基葡萄糖胶囊修复软骨。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，疼痛剧烈时可短期使用洛索洛芬钠贴剂。

3、功能锻炼

仰卧位进行五点支撑法锻炼，每日3组每组10次。游泳时采用蛙泳姿势每周2-3次，每次30分钟。避免突然扭转动作，锻炼后出现疼痛加重应立即停止。

4、姿势调整

久坐时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，电脑屏幕高度与视线平齐。搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰，睡眠选择硬板床配合3-5厘米厚度乳胶垫。

5、中医推拿

采用滚法、揉法放松竖脊肌，点按肾俞、大肠俞等穴位。配合拔罐留罐5-8分钟，注意皮肤破损者禁用。每周2-3次，急性期肿胀时不宜推拿。

日常应避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟。饮食注意补充富含钙质的牛奶、豆制品，适量摄入三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。睡眠时采用侧卧位屈膝姿势减轻腰椎压力，冬季注意腰部保暖避免受凉。若出现下肢麻木、大小便功能障碍等马尾神经受压症状，需立即就医排查腰椎间盘突出等严重病变。