深度睡眠是什么时候

深度睡眠通常出现在入睡后的1-3小时内，属于非快速眼动睡眠的第三阶段，每晚重复4-6个周期。

深度睡眠阶段是睡眠周期中最关键的恢复期，脑电波呈现慢波特征，身体肌肉放松，呼吸和心率降至最低水平。此阶段大脑清除代谢废物，促进生长激素分泌，对记忆巩固、免疫调节和体力恢复至关重要。成年人每晚深度睡眠时长约占总睡眠时间的15%-25%，随着年龄增长，深度睡眠时间逐渐减少。第一个深度睡眠周期持续时间最长，后续周期中深度睡眠占比逐渐降低，快速眼动睡眠比例增加。睡眠环境安静黑暗、保持规律作息、避免睡前摄入咖啡因和酒精，有助于延长深度睡眠时间。

建议保持固定作息时间，睡前避免使用电子设备，卧室温度控制在18-22摄氏度。白天适度运动但避免睡前剧烈活动，可尝试冥想或深呼吸放松身心。若长期存在睡眠质量差、白天嗜睡等症状，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。