运动后低血压，看这些你做对了吗？

🎄我前一段时间也爱上了运动，好不容易到了周末，我也紧跟潮流在有氧运动，结果刚出去半小时就跑得头晕晕的，还有些恶心。我就觉得不太对劲，就赶紧让我医生闺蜜“救命”。

🎄医生闺蜜让我先就近找个小卖部，买一瓶甜果汁水，慢慢喝，她来救急。还好她家离我当时的位置近。她带着家庭用的血压仪找了个安静的地方给我量了。发现我是出现了低血压。

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🎄我就很纳闷，怎么运动后会出现低血压呢？闺蜜告诉我，运动之后确实会出现低血压，具体有这些原因：

1️⃣回心血量减少：运动时人体肌肉对血液的需要量增加，全身大部分的血管会处于舒张状态，大量血液不能及时流回心脏，此时机体回心血量减少，导致血压下降和心率减慢。

2️⃣血管阻力改变：血压维持依赖于心脏每次搏动输出的血量和血管阻力两方面，经常运动的人血管顺应性或弹性较好，阻力相对较小，在运动后血管阻力降低，会导致血压降低。

3️⃣血液容量减少：运动时通过快速呼吸运动散发了更多水分，也因为增快的血液循环通过皮肤出汗蒸发了体液，使得血容量减少，血压下降。

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🎄我就感觉困惑，那我们运动怎样能避免出现低血压呢？我闺蜜给我了方法，大家可以收藏：

✔️运动后应该缓慢地走动一段时间（5-10分钟），进行适当的拉伸放松，再找个地方坐下来休息。

✔️运动后应该等到身体逐渐恢复平静，再进行适量的进食，保持饮食的均衡和适度（不要在运动后立马吃特别甜的食物，我是因为害怕是低血糖，所以闺蜜让我喝一点甜水）。

✔️运动后应该等待汗液自然蒸发，让皮肤自行调节温度，大概30-40分钟后再进行洗浴或补充水分。

✔️运动后应该合理安排休息时间，一周运动3-4次就好了，并不是多多益善，让身体得到充分的休息和恢复。