搬东西搬的腰疼怎么办

搬东西后腰疼可通过热敷、卧床休息、遵医嘱用药、物理治疗、调整姿势等方式缓解。腰疼通常由肌肉拉伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、姿势不当、骨质疏松等原因引起。

1、热敷

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度不宜过高避免烫伤，每次持续15-20分钟。热敷适合肌肉拉伤或劳损引起的腰疼，若皮肤有破损或急性损伤初期应禁用。

2、卧床休息

急性期需卧硬板床休息1-3天，减轻腰椎压力。侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，避免俯卧加重腰部负担。长期卧床可能导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步恢复活动。

3、遵医嘱用药

可短期使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，甲钴胺片营养神经。严重疼痛可局部注射复方倍他米松注射液。药物需严格遵循医嘱，胃肠溃疡患者慎用非甾体抗炎药。

4、物理治疗

超短波治疗仪可消炎镇痛，红外线照射改善血液循环。专业机构进行的牵引治疗能减轻椎间盘压力，推拿手法需避开急性期。每周2-3次治疗，10-15次为1疗程。

5、调整姿势

搬运时保持脊柱直立，屈膝下蹲用腿部发力。重物贴近身体，避免扭转腰部。日常保持坐姿挺直，使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟。

恢复期可进行游泳、小燕飞等低强度运动强化腰背肌，避免提重物和剧烈扭转动作。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。若疼痛持续超过1周、伴随下肢麻木或大小便障碍，需立即就医排除腰椎骨折或马尾综合征等严重情况。长期反复腰疼者建议完善腰椎MRI检查，必要时佩戴腰围保护。