肩周炎这病的运动治疗方法是什么

肩周炎的运动治疗方法主要有热敷后肩部摆动练习、爬墙训练、毛巾拉伸、弹力带抗阻训练、肩关节主动活动训练等。肩周炎是肩关节周围软组织慢性无菌性炎症，运动治疗可改善关节活动度并缓解疼痛。

1、热敷后肩部摆动练习

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。用40-45℃热毛巾敷肩10分钟后，身体前倾90度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动，每次5-10分钟。该动作利用重力牵拉关节囊，适合早期粘连较轻阶段，注意摆动幅度以无锐痛为限。

2、爬墙训练

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后放松，每日3组每组10次。该动作通过渐进式牵拉改善上举功能，训练时需保持躯干稳定避免代偿，若出现肩胛骨翼状突起需立即停止。

3、毛巾拉伸

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂，在疼痛耐受范围内保持15秒。此方法针对内旋障碍，可松解后关节囊粘连，注意避免突然用力导致肌肉拉伤，建议在沐浴后肌肉放松时进行。

4、弹力带抗阻训练

用低阻力弹力带进行肩外旋、内收训练，每组15次共3组。阻力训练可增强肩袖肌群力量，预防盂肱关节不稳定。选择黄色或红色弹力带为宜，训练时保持肘关节贴近躯干，避免耸肩代偿动作。

5、肩关节主动活动训练

包括钟摆画圈、交叉摸肩等动作，每个方向活动20次。主动活动能维持现有关节活动范围，适合疼痛缓解期。动作需缓慢匀速，若出现关节弹响或卡顿感应减少幅度，配合腹式呼吸可降低肌肉紧张度。

运动治疗需在疼痛耐受范围内循序渐进，急性期疼痛明显时可先采用悬吊制动。建议每日训练总时长控制在30分钟内，训练后冰敷15分钟预防炎症反应。避免提重物、突然发力等动作，睡眠时用枕头支撑患侧手臂保持功能位。若运动后持续疼痛超过2小时或出现关节肿胀，应及时复查调整治疗方案。