怀孕了应该怎么睡

怀孕后建议采取左侧卧位，孕早期可平躺，孕中晚期避免平躺和右侧卧位。

孕早期子宫体积较小，对腹部血管和输尿管压迫较轻，孕妇选择平躺或侧卧均可，平躺时可在膝下放置软枕减轻腰部压力。进入孕中晚期子宫逐渐增大，平躺时可能压迫下腔静脉影响血液回流，导致心慌气短血压下降，长期压迫可能减少胎盘供血。右侧卧位可能使子宫右旋程度加重，牵拉子宫韧带产生不适。左侧卧位能改善子宫右旋状态，减轻对腹主动脉的压迫，有利于胎盘血液循环，同时缓解对胃肠的压迫。睡眠时可使用孕妇枕支撑腹部和背部，双腿微曲膝间夹枕保持体位稳定。夜间翻身可缓慢转换至右侧短暂调整，但以左侧为主。床垫选择中等硬度，过软可能加重腰背酸痛。若出现呼吸困难或头晕应立即调整姿势，垫高上身半卧位缓解症状。

日常保持卧室通风，睡前避免饮用过多液体，穿着宽松纯棉睡衣。适当抬高下肢减轻水肿，每天坚持散步但避免睡前剧烈运动。如持续睡眠困难或胎动异常需及时产科就诊。