怎样避免伤呼吸
避免伤呼吸可通过保持室内空气流通、远离污染环境、戒烟限酒、加强呼吸锻炼、及时治疗呼吸道疾病等方式实现。呼吸系统损伤通常由空气污染、吸烟、病原体感染、过敏反应、职业暴露等因素引起。
1、保持空气流通
室内长期密闭会导致二氧化碳浓度升高，可能诱发头晕、胸闷等缺氧症状。建议每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，使用空气净化器可辅助过滤PM2.5和过敏原。新装修房屋需检测甲醛浓度，超标时暂勿入住。冬季通风时注意保暖，避免冷空气直接刺激呼吸道。
2、远离污染环境
雾霾天气应减少外出，必需外出时佩戴N95口罩。避免在交通干道、工厂周边等区域长时间停留，机动车尾气中的二氧化氮会损伤支气管纤毛。厨房安装抽油烟机，减少油炸产生的PM2.5。花粉季节过敏体质者需关闭车窗，回家后及时清洗鼻腔。
3、戒烟限酒
烟草烟雾含焦油、一氧化碳等7000余种有害物质，会破坏肺泡结构导致肺气肿。电子烟同样含甲醛等致癌物，无法降低呼吸系统风险。酒精会抑制呼吸道纤毛摆动功能，每周饮酒不宜超过100克纯酒精。戒烟后可遵医嘱使用尼古丁贴片辅助，如力克雷尼古丁透皮贴剂。
4、呼吸锻炼
腹式呼吸训练能增强膈肌力量，每日练习10分钟可提升肺活量。游泳、慢跑等有氧运动可改善气道通气功能，运动时注意采用鼻吸口呼方式。瑜伽中的狮式呼吸法有助于清洁呼吸道。慢性阻塞性肺疾病患者可在医生指导下使用呼吸训练器。
5、疾病管理
反复呼吸道感染可能提示免疫力低下，可接种肺炎球菌多糖疫苗。哮喘患者应随身携带硫酸沙丁胺醇气雾剂。职业性粉尘暴露者需定期进行肺功能检查。长期咳嗽伴血丝需排查肺癌，早期可通过低剂量螺旋CT筛查。过敏性鼻炎患者可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂。
日常可适量食用银耳、百合等润肺食材，避免辛辣刺激食物。保持每天1500-2000毫升饮水量有助于稀释呼吸道分泌物。冬季干燥环境可使用加湿器维持50%左右湿度。建议每年进行肺功能检测，接触粉尘作业人员须规范佩戴防护面罩。出现持续咳嗽、呼吸困难等症状应及时至呼吸内科就诊。
