怎样预防咽喉炎？

预防咽喉炎可通过保持口腔卫生、避免过度用嗓、戒烟限酒、增强免疫力、控制环境刺激等方式实现。咽喉炎通常由病毒或细菌感染、环境刺激、用嗓过度等因素引起。

1、保持口腔卫生

每日早晚刷牙并使用漱口水清洁口腔，减少口腔细菌滋生。饭后及时漱口清除食物残渣，避免细菌在咽喉部繁殖。定期更换牙刷，防止细菌附着。口腔卫生不良可能导致细菌下行感染咽喉，引发炎症。

2、避免过度用嗓

教师、歌手等职业人群需注意科学发声，每小时休息10分钟。避免长时间高声说话或喊叫，用嗓过度会导致声带充血水肿。必要时可使用扩音设备，说话时保持适当音量与语速。

3、戒烟限酒

烟草烟雾中的焦油和酒精会直接刺激咽喉黏膜，导致局部防御功能下降。戒烟可显著降低咽喉炎发生概率，饮酒应控制在每日男性25克、女性15克以内。二手烟暴露者也需做好防护。

4、增强免疫力

保证每日7-8小时睡眠，每周进行3-5次有氧运动。饮食中增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等。免疫力低下时易受病原体侵袭，适当补充益生菌也有助于维持呼吸道菌群平衡。

5、控制环境刺激

秋冬季节使用加湿器维持室内湿度在40%-60%，减少干燥空气刺激。雾霾天外出佩戴防尘口罩，避免粉尘、化学气体等污染物损伤咽喉黏膜。空调房内定时通风，保持空气新鲜流通。

预防咽喉炎需建立长期健康习惯，注意劳逸结合与饮食均衡。出现咽喉干痒、疼痛等症状时可适量饮用温蜂蜜水缓解，若症状持续超过3天或伴随发热，建议及时到耳鼻喉科就诊。日常可练习腹式呼吸增强呼吸道抵抗力，避免辛辣刺激性食物，多食用雪梨、银耳等润喉食材。