手脚总是抽筋怎么回事

手脚总是抽筋可能与缺钙、受凉、过度疲劳、电解质紊乱、神经肌肉病变等因素有关，可通过补钙、保暖、休息调整、补充电解质、药物治疗等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩与舒张的调节，长期钙摄入不足或吸收障碍可能导致血钙浓度降低，引发肌肉痉挛。常见于青少年、孕妇及老年人。可适量增加牛奶、豆腐、芝麻等高钙食物摄入，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙药物。

2、受凉

寒冷刺激会使局部血管收缩，肌肉供血减少，导致乳酸堆积引发痉挛。冬季或空调环境下未做好保暖时易发生。建议通过穿戴手套袜子、局部热敷等方式改善血液循环，避免突然接触冷空气或冷水。

3、过度疲劳

长时间剧烈运动或重复动作会造成肌肉过度收缩，消耗大量能量并积累代谢废物，诱发抽筋。常见于运动员、体力劳动者。运动前后应充分拉伸，运动时注意间歇休息，运动后可通过温水泡脚、轻度按摩放松肌肉。

4、电解质紊乱

大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钠、钾、镁等电解质流失，破坏神经肌肉稳定性。表现为夜间小腿抽筋或运动后全身肌肉痉挛。可饮用含电解质的运动饮料，严重时需遵医嘱服用氯化钾缓释片、门冬氨酸钾镁片等药物。

5、神经肌肉病变

腰椎间盘突出、周围神经炎等疾病可能压迫或损伤神经，导致异常肌肉收缩。多伴有肢体麻木、刺痛感。需通过肌电图等检查明确诊断，可遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片营养神经，或巴氯芬片缓解肌张力。

日常应注意均衡饮食，保证钙、镁、钾等矿物质摄入，避免长时间保持固定姿势。运动时做好热身及放松，注意环境温度调节。若抽筋频繁发作或伴随其他症状，应及时就医排查甲状腺功能减退、下肢动脉硬化等潜在疾病。夜间抽筋者可尝试睡前做小腿拉伸，选择支撑力良好的床垫。