肌肉疲劳怎么回事

肌肉疲劳可能由运动过度、电解质失衡、睡眠不足、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整运动强度、补充电解质、改善睡眠、治疗贫血及甲状腺功能异常等方式缓解。

1、运动过度

长时间或高强度运动会导致肌纤维微损伤，乳酸堆积引发酸痛无力。运动后48小时内应减少重复训练，局部热敷促进血液循环，必要时遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用抗炎药物。

2、电解质失衡

大量出汗或腹泻时钠钾镁流失，肌肉收缩功能紊乱。伴随抽筋、心率失常时需口服补液盐Ⅲ，食用香蕉、紫菜等富钾食物。严重低钾血症需静脉补充氯化钾注射液。

3、睡眠不足

深度睡眠不足影响肌糖原合成，晨起易现全身沉重感。建议保持23点前入睡，睡前避免蓝光刺激。持续失眠可短期使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等调节睡眠节律的药物。

4、贫血

血红蛋白不足导致肌肉缺氧，常见面色苍白、活动后气促。缺铁性贫血需服用蛋白琥珀酸铁口服溶液，巨幼细胞贫血应补充叶酸片和维生素B12片，同时增加红肉、动物肝脏摄入。

5、甲状腺功能减退

甲状腺激素缺乏使代谢率降低，伴怕冷、体重增加。需终身服用左甲状腺素钠片，定期监测TSH水平。日常可食用海带、牡蛎等富碘食物，但避免与大豆制品同食影响吸收。

日常应注意运动前后充分热身拉伸，单次有氧运动不超过90分钟。补充含支链氨基酸的乳清蛋白粉有助于肌肉修复，每日饮水量维持在2000毫升以上。若疲劳持续超过两周或伴随发热、关节肿痛，需排查肌炎、纤维肌痛综合征等疾病。中老年人群建议每年检测肌酸激酶和甲状腺功能指标。