备孕前如何调理好子宫

备孕前调理子宫可通过规律作息、均衡饮食、适度运动、控制体重、定期妇科检查等方式改善子宫环境。子宫健康与激素水平、血液循环、炎症控制等因素密切相关，需综合干预。

1、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，影响雌激素和孕激素分泌。建议固定入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或听轻音乐助眠。

2、均衡饮食

增加深色蔬菜、全谷物、优质蛋白摄入，如菠菜、糙米、鱼类等。适量补充含铁食物预防贫血，如动物肝脏、红肉。限制高糖高脂食品，减少咖啡因摄入。可遵医嘱补充叶酸片，每日400-800微克。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳等，每次30-45分钟。运动可促进盆腔血液循环，但需避免剧烈运动导致黄体功能不足。瑜伽中的蝴蝶式、猫牛式等动作有助于放松盆底肌。

4、控制体重

将体质指数控制在18.5-23.9范围。肥胖可能引发胰岛素抵抗，影响卵泡发育；过度消瘦可能导致闭经。可通过饮食记录和体脂监测调整管理方案，减重速度建议每月不超过2公斤。

5、定期检查

进行妇科超声、白带常规、HPV筛查等项目。若发现子宫肌瘤、子宫内膜息肉等病变，需根据大小和位置决定是否先行处理。慢性子宫内膜炎患者可遵医嘱使用抗生素，如多西环素片、甲硝唑片等。

备孕期间应避免接触二手烟、酒精等有害物质，注意会阴清洁，选择棉质透气内裤。可每天温水清洗外阴1次，避免频繁使用洗剂。同房频率建议每周2-3次，排卵期适当增加。若存在痛经或月经不调，可记录基础体温观察排卵规律，必要时就医进行激素六项检测。保持轻松心态，过度焦虑可能通过神经内分泌途径影响生殖功能。