做小月子手腕疼怎么办

做小月子手腕疼可通过热敷、调整姿势、佩戴护腕、适度活动、药物治疗等方式缓解。手腕疼可能与受凉、过度劳累、腱鞘炎、腕管综合征、风湿性关节炎等因素有关。

1、热敷

使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症反应。注意避免烫伤皮肤，每日可重复进行2-3次。若存在皮肤破损或红肿发热现象应停止热敷。

2、调整姿势

哺乳或抱婴儿时保持手腕中立位，避免长时间屈曲或过度伸展。建议使用哺乳枕减轻手臂负重，每隔30分钟改变姿势并放松手腕。日常家务中减少拧毛巾、提重物等需要腕部发力的动作，必要时可寻求家人协助完成重体力劳动。

3、佩戴护腕

选择具有弹性支撑功能的医用护腕，白天活动时佩戴以限制关节过度活动，夜间睡眠时可暂时取下。护腕应贴合腕部但不过紧，以不影响血液循环为宜。连续佩戴时间不宜超过4小时，需定时取下让皮肤透气。

4、适度活动

进行腕关节屈伸、旋转等轻柔康复训练，动作幅度由小到大循序渐进。可尝试握力球锻炼前臂肌肉，每次训练5-10分钟，每日2次。活动后若疼痛加重应立即停止，休息48小时后再尝试低强度训练。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用止痛药。若伴随关节肿胀可口服洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。存在腱鞘囊肿者可考虑局部注射复方倍他米松注射液。所有药物使用均需在医生指导下进行。

做小月子期间需特别注意手腕保暖，避免接触冷水。日常饮食可增加富含钙质的牛奶、豆腐等食物，适量补充维生素D促进钙吸收。保证每日7-8小时睡眠，夜间使用枕头垫高手腕减轻压力。若疼痛持续超过1周或出现关节变形、活动受限等情况，应及时到骨科或风湿免疫科就诊。恢复期避免提拿超过3公斤的重物，可配合中医推拿或艾灸等物理疗法辅助康复。