月经不调气血两虚怎么补

月经不调气血两虚可通过饮食调理、中药调理、运动调节、作息调整、情绪管理等方式改善。气血两虚可能与先天不足、久病耗伤、过度劳累、饮食失调、情志不畅等因素有关，通常表现为月经量少色淡、周期紊乱、面色苍白、乏力头晕等症状。

1、饮食调理

适当增加优质蛋白和含铁食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，可搭配红枣、枸杞、桂圆等药食同源食材。避免生冷寒凉食物，经期前后可饮用红糖姜茶温经散寒。长期素食或节食者需逐步调整膳食结构。

2、中药调理

可在医生指导下使用八珍颗粒、乌鸡白凤丸、阿胶补血口服液等中成药。肾阳虚者可选用右归丸，血瘀明显者可用益母草颗粒。需辨证使用中药，避免自行长期服用单一药物。

3、运动调节

选择太极拳、八段锦等柔缓运动，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。避免剧烈运动耗伤气血，经期应减少运动强度。久坐者需每小时起身活动，促进盆腔血液循环。

4、作息调整

保证每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。避免熬夜和过度用眼，午间可闭目养神15分钟。长期加班或倒班者需调整工作节奏，必要时咨询职业健康医师。

5、情绪管理

通过冥想、音乐疗法等方式缓解压力，避免长期焦虑抑郁。严重情绪障碍需心理科干预。建立规律社交活动，培养兴趣爱好有助于气血调达。

日常应注意保暖避寒，尤其腰腹部防受凉。经期避免游泳、盆浴及重体力劳动。记录月经周期变化，如持续3个月以上异常或伴随严重贫血症状，需及时妇科就诊排除器质性疾病。备孕女性应提前3-6个月调理气血状态。