睡觉扭到脚筋怎么办

睡觉扭到脚筋可通过休息制动、冷敷处理、热敷缓解、药物止痛、康复训练等方式改善。睡觉扭到脚筋可能与睡姿不当、肌肉疲劳、关节不稳、韧带松弛、旧伤未愈等因素有关。

1、休息制动

立即停止活动并抬高患肢，避免负重行走。使用弹性绷带或护踝固定关节，减少韧带二次损伤。制动时间根据疼痛程度调整，一般需要24-48小时。

2、冷敷处理

急性期用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，注意避免皮肤冻伤。48小时后可转为热敷。

3、热敷缓解

慢性期采用热毛巾或暖水袋热敷，温度控制在40℃左右，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，加速组织修复，配合轻柔按摩效果更佳。

4、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。药物需避开破损皮肤，孕妇及消化道溃疡患者慎用。

5、康复训练

肿胀消退后进行踝泵运动、弹力带抗阻训练，逐步恢复关节活动度。单腿站立平衡练习可增强本体感觉，预防反复扭伤。训练强度以不引发疼痛为限。

日常应注意选择硬度适中的床垫，睡眠时避免足部过度跖屈。运动前后做好踝关节热身，穿戴高帮鞋提供支撑。均衡补充钙质和维生素D，必要时进行足踝肌力筛查。若出现持续肿胀、淤血或关节变形，需及时就医排除骨折风险。