腰椎间盘膨出正确睡法

腰椎间盘膨出患者可采用仰卧位、侧卧位等睡姿，配合硬板床和腰部支撑垫辅助缓解症状。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，保持脊柱自然曲度，减轻椎间盘压力。侧卧位建议双腿间夹薄枕，避免骨盆倾斜导致腰椎扭转。床垫选择中等硬度，过硬可能加重局部压迫，过软则无法提供有效支撑。急性期可在腰后放置卷起的毛巾或专用腰垫，维持腰椎生理前凸。避免俯卧位睡眠，可能加剧颈椎和腰椎的异常受力。

日常应避免久坐久站，每1-2小时变换体位，坐姿时使用靠垫支撑腰部。可进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性。注意保暖防寒，寒冷刺激可能诱发肌肉痉挛。控制体重减轻腰椎负荷，搬运重物时保持腰部直立用腿部发力。若出现下肢麻木、疼痛加重需及时就医，必要时通过牵引、理疗或微创手术干预。