正常血压范围多少

正常血压范围为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压测量可能受情绪、活动、测量时间等因素影响，建议多次测量取平均值。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，由收缩压和舒张压两个数值组成。收缩压反映心脏收缩时血液对动脉壁的最高压力，舒张压反映心脏舒张时动脉壁的最低压力。健康成年人安静状态下收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱属于理想范围。血压会随年龄增长略有上升，但不应超过正常范围上限。测量血压前需静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。袖带需与心脏平齐，连续测量2-3次取平均值更准确。电子血压计与水银血压计均可使用，但需定期校准。高血压前期指收缩压120-139毫米汞柱或舒张压80-89毫米汞柱，此时可通过生活方式干预预防进展。

维持正常血压需保持低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克，增加蔬菜水果和全谷物摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。控制体重使体质指数小于24，男性腰围小于90厘米，女性小于85厘米。戒烟限酒，保证每日7-8小时睡眠。学会缓解压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。40岁以上人群建议每年测量血压1-2次，有高血压家族史者应增加监测频率。发现血压异常应及时就医，不要自行调整降压药物。