睡眠不好中医如何调理

睡眠不好可通过中医调理改善，主要有中药内服、针灸疗法、穴位按摩、饮食调节、情志调摄等方式。

1、中药内服

中医认为睡眠障碍多与心脾两虚、肝郁化火、阴虚火旺等有关。心脾两虚者可选用归脾丸补益心脾，肝郁化火者可用丹栀逍遥散疏肝清热，阴虚火旺者适合天王补心丹滋阴安神。需由中医师辨证后开具个体化方剂，避免自行用药。

2、针灸疗法

针刺百会、神门、三阴交等穴位可调和阴阳，改善入睡困难。艾灸涌泉穴能引火归元缓解多梦易醒。临床常采用耳穴压豆法，选取心、肾、神门等耳部反射区，通过持续刺激调节自主神经功能。

3、穴位按摩

每日睡前按摩印堂穴、安眠穴各3分钟有助于宁心安神。配合搓热掌心敷贴关元穴，能温补下焦元气。足底按摩可重点按压失眠反射区，促进局部血液循环，改善睡眠质量。

4、饮食调节

晚餐宜食用小米粥、酸枣仁汤等养心食物，避免辛辣刺激之品。龙眼肉搭配莲子煮粥可补血安神，茯苓山药粥能健脾助眠。睡前1小时饮用少量温牛奶或蜂蜜水有助于舒缓神经。

5、情志调摄

通过五音疗法中的徵调音乐疏解郁结，练习八段锦"摇头摆尾去心火"招式平抑肝阳。保持戌时19-21点情绪平稳，避免过度思虑，建立规律的作息习惯。

中医调理睡眠需坚持3个月以上方能显效，期间应避免熬夜、午睡过长等行为。建议配合导引术如太极拳缓慢运动，选择透气棉质寝具保持卧室安静黑暗。若出现心悸、头痛等伴随症状，应及时复诊调整方案。日常可制作菊花决明子枕辅助安神，但不宜依赖外部助眠工具。