孕晚期半夜睡不着怎么回事

孕晚期半夜睡不着可能与激素水平变化、子宫压迫、心理压力、缺钙、尿频等因素有关，可通过调整睡眠环境、适度运动、心理疏导、补钙、控制饮水量等方式改善。

1、激素水平变化

孕晚期体内孕激素和雌激素水平升高会影响神经系统功能，导致睡眠质量下降。孕妇可能出现入睡困难或易醒症状。建议保持规律作息，避免白天过度补觉，睡前1小时停止使用电子设备。

2、子宫压迫

增大的子宫会压迫膈肌和内脏器官，引起呼吸不畅、胃灼热等不适。尝试采用左侧卧位减轻压迫，用孕妇枕支撑腰腹部。若出现持续心悸或呼吸困难需及时就医。

3、心理压力

对分娩的担忧和育儿焦虑可能引发失眠。可通过孕妇瑜伽、冥想缓解紧张情绪，与家人沟通倾诉。严重焦虑可咨询心理医生，禁用自行服用安眠药物。

4、缺钙

胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，缺钙可能导致神经兴奋性增高。可遵医嘱补充碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服溶液，同时多食用乳制品、豆制品等富钙食物。

5、尿频

子宫压迫膀胱使夜尿次数增加。建议睡前2小时限制饮水量，避免饮用咖啡、茶等利尿饮品。夜间起床时动作缓慢，防止体位性低血压。

孕晚期睡眠障碍需综合调理，保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，选择透气棉质睡衣。每日适度散步有助于改善睡眠，但避免睡前3小时剧烈运动。若失眠持续超过2周或伴随头痛、视物模糊等异常，应立即产科就诊排除妊娠高血压等病理因素。日常可听轻音乐、温水泡脚帮助放松，注意补铁预防贫血引起的疲倦感。