长期失眠最怕哪一物

长期失眠应避免接触的事物通常有咖啡因、电子设备、浓烈香料、噪声、睡前剧烈运动等。若长期失眠严重影响生活质量，经过自我调整无明显改善，务必及时就医寻求专业帮助。

1、咖啡因：咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物，会刺激中枢神经系统，让人保持兴奋状态。失眠人群在下午或晚上应避免食用，以免加重失眠症状。

2、电子设备：手机、电脑、平板等电子设备发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，打乱人体的生物钟。睡前1小时内不要使用此类设备，让眼睛和大脑得到放松。

3、浓烈香料：香水、香薰蜡烛等浓烈香料可能会刺激神经，引起大脑兴奋。对于失眠者而言，过于浓烈的气味不利于营造安静助眠的环境，应尽量避免接触。

4、噪声：持续的噪声会干扰睡眠，使人难以进入深度睡眠状态。尽量选择安静的居住环境，若无法避免，可使用耳塞或白噪声机来减少噪声影响。

5、睡前剧烈运动：睡前进行剧烈运动，会使身体处于兴奋状态，心跳加速，体温升高，从而影响入睡。建议在睡前2-3小时完成运动，给身体足够的时间恢复平静。

日常需建立规律的睡眠时间表，每天按时上床睡觉和起床。打造舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、凉爽和安静。避免白天过长时间午睡，控制在30分钟以内。