一觉起来颈椎疼怎么办

一觉起来颈椎疼可通过调整睡姿、热敷按摩、适度活动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎疼可能与落枕、颈椎退行性变、颈部肌肉劳损、颈椎小关节紊乱、颈椎间盘突出等因素有关。

1、调整睡姿

睡眠时枕头过高或过低可能导致颈部肌肉紧张。建议选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度，避免侧卧时肩膀受压。仰卧时可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环。配合拇指指腹从风池穴向肩井穴轻柔推按，每日重复进行3次。注意避免用力过猛导致肌肉损伤。

3、适度活动

缓慢做颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持5秒，每日练习3组。游泳、羽毛球等运动可增强颈部肌肉力量，但急性期应避免剧烈运动。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片，神经根受压者可短期服用甲钴胺片营养神经。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波治疗仪缓解炎症，或通过颈椎牵引扩大椎间隙。中医推拿正骨需由专业医师操作，避免盲目复位造成二次损伤。

日常应避免长时间低头使用手机电脑，工作间隙每1小时做颈部放松操。睡眠环境保持温暖避免受凉，饮食注意补充钙质和维生素D。若出现上肢麻木、头晕呕吐等症状需及时就医排除颈椎病加重可能，必要时进行磁共振检查明确诊断。急性期疼痛缓解后可通过游泳、瑜伽等运动增强颈部肌肉稳定性。