腰椎间盘突出怎么睡觉好

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位等姿势睡觉，建议选择硬板床并配合护腰垫等辅助工具。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕可减轻腰椎压力，保持脊柱自然曲度。侧卧位需避免腰部悬空，双腿间夹枕头维持骨盆平衡。硬板床能提供足够支撑力，过软的床垫会导致脊柱变形加重症状。护腰垫可固定腰椎减少夜间活动造成的摩擦刺激。避免俯卧位睡觉以免颈椎扭转和腰椎过度前凸。

急性期发作时需严格卧床休息1-3天，采用屈髋屈膝的仰卧姿势缓解神经根压迫。慢性期可尝试在腰背部放置温热垫促进局部血液循环。体重超标者需减轻腹部压力，孕妇建议采用左侧卧位配合孕妇枕。合并骨质疏松者须防止脊柱过度弯曲，夜间翻身需保持躯干整体转动。

日常应避免久坐久站，坐姿保持腰部挺直，可使用符合人体工学的腰靠。适度进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性。注意腰部保暖防止受凉，搬运重物时采用屈膝下蹲姿势。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医。