子宫腺肌症的饮食注意什么

子宫腺肌症患者饮食需注意避免高脂高糖、减少红肉摄入，可适量增加全谷物、深色蔬菜及富含欧米伽3脂肪酸的食物。主要有控制脂肪摄入、补充膳食纤维、增加抗炎食物、限制咖啡因酒精、保持铁元素平衡等要点。

1、控制脂肪摄入

高脂饮食可能促进雌激素分泌，加重子宫腺肌症相关疼痛。建议减少动物脂肪如肥肉、黄油摄入，选择橄榄油、坚果等植物性脂肪。每日烹调油用量控制在25-30克，避免油炸食品。部分患者合并子宫内膜异位症时，更需严格控制饱和脂肪酸摄入。

2、补充膳食纤维

全谷物、豆类及苹果等富含膳食纤维的食物有助于调节雌激素代谢。膳食纤维能与肠道内雌激素结合促进其排出，建议每日摄入25-30克。荞麦、燕麦等全谷物可替代精制米面，西蓝花、菠菜等深色蔬菜每日应达到300-500克。

3、增加抗炎食物

三文鱼、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物可减轻炎症反应。姜黄素、绿茶多酚等植物活性成分具有抗炎作用，可适量食用姜、绿茶等。每周建议摄入2-3次深海鱼类，核桃等坚果每日15-20克为宜。

4、限制咖啡因酒精

咖啡、浓茶中的咖啡因可能加剧盆腔充血，每日咖啡因摄入不超过200毫克。酒精会影响肝脏雌激素代谢，建议戒酒或限制在每周1-2次低度酒。碳酸饮料及能量饮料也应避免，可选择玫瑰花茶、大麦茶等替代。

5、保持铁元素平衡

月经过多患者需预防缺铁性贫血，适量进食牛肉、鸭血等血红素铁食物。维生素C可促进铁吸收，餐后可搭配猕猴桃、橙子等水果。动物肝脏每周不超过50克，铁剂补充需在医生指导下进行。

子宫腺肌症患者除饮食调整外，应保持规律作息避免熬夜，适度进行瑜伽、游泳等低强度运动。建议记录饮食与症状变化，每3-6个月复查超声监测病情。合并严重痛经或贫血时，需及时就医评估是否需要药物干预或手术治疗。日常注意腹部保暖，避免冷水刺激加重盆腔充血。