关节炎怎么来预防呢

关节炎可通过控制体重、适度运动、避免关节损伤、均衡饮食、注意保暖等方式预防。关节炎可能与遗传、年龄、肥胖、关节劳损、免疫异常等因素有关。

1、控制体重

超重会增加膝关节、髋关节等负重关节的压力，加速关节软骨磨损。建议通过低脂高纤维饮食和规律运动将体重控制在合理范围，体重指数建议保持在18.5-23.9之间。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致肌肉流失。

2、适度运动

游泳、骑自行车等低冲击运动可增强关节周围肌肉力量，改善关节稳定性。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，运动前后做好热身和拉伸。避免爬山、深蹲等对关节冲击大的运动，运动时佩戴护具可减少关节损伤。

3、避免关节损伤

运动或劳动时注意规范动作，避免关节过度屈伸或扭转。中老年人应减少爬楼梯、提重物等行为，必要时使用拐杖分担关节压力。关节受伤后应及时冰敷固定，延误治疗可能发展为创伤性关节炎。

4、均衡饮食

多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物，有助于减轻关节炎症。适量补充维生素D和钙质可维持骨骼健康，奶制品、豆制品和深绿色蔬菜是良好来源。限制高嘌呤食物摄入可预防痛风性关节炎发作。

5、注意保暖

寒冷潮湿环境会导致关节周围血管收缩，加重疼痛症状。秋冬季节需重点保护膝、肘等暴露关节，可佩戴保暖护膝或使用热敷贴。居室保持干燥通风，避免直接睡在水泥地板等阴冷处。

预防关节炎需建立长期健康管理意识，40岁以上人群建议每年进行骨关节检查。日常生活中可进行关节保健操锻炼，如手指屈伸、踝泵运动等。出现关节持续疼痛、晨僵超过30分钟等症状时，应及时到风湿免疫科或骨科就诊，早期诊断和治疗有助于延缓病情进展。同时应避免自行服用止痛药物掩盖症状，需在医生指导下使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等关节保护剂。