经期能跑步锻炼身体吗

经期是否能跑步锻炼身体需根据个人身体状况决定，多数女性在经期可以适量跑步，少数女性可能出现不适需暂停运动。

经期适量跑步有助于促进血液循环，缓解痛经和腰酸背痛等症状。运动时身体会释放内啡肽，这种物质能帮助改善情绪，减轻经期烦躁或焦虑感。跑步强度建议控制在平时运动量的70%左右，选择平坦路面避免剧烈颠簸。穿着透气吸汗的运动服装，及时更换卫生用品防止感染。跑步时间不宜过长，20-30分钟为宜，过程中注意补充温水。

部分女性经期跑步可能出现头晕乏力、腹痛加重等情况。子宫内膜异位症患者运动可能加剧盆腔充血，导致经血逆流风险增加。重度贫血者跑步会加重缺氧症状，甚至引发晕厥。有严重痛经或经量过多者，跑步可能刺激子宫收缩导致不适。存在这些情况时应选择散步、瑜伽等低强度运动，或遵医嘱暂停锻炼。

经期运动前后需做好热身和拉伸，避免突然停止引发不适。跑步后可用热毛巾敷腹部缓解肌肉紧张，饮食上增加含铁食物补充流失营养。如运动后出现持续腹痛或异常出血，应及时就医检查。建议女性根据自身反应调整运动计划，必要时咨询妇科医生制定个性化方案。