腿抽筋怎么办

腿抽筋可通过热敷按摩、补充电解质、调整睡姿、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。腿抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫、疾病因素等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，配合顺时针按摩小腿肌肉，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。夜间发作时可让家人协助按摩腓肠肌，注意力度轻柔避免二次损伤。

2、补充电解质

缺镁缺钙是常见诱因，可饮用含电解质的运动饮料，或食用香蕉、坚果、深绿色蔬菜等富含镁的食物。中老年人建议每日摄入300ml牛奶或遵医嘱服用碳酸钙D3片。

3、调整睡姿

避免长时间俯卧或足尖下压姿势，建议侧卧时在两膝间夹枕头保持髋关节中立位。冬季注意下肢保暖，睡眠时穿宽松棉袜防止受凉诱发痉挛。

4、适度拉伸

发作时立即坐地伸直患肢，用手扳住前脚掌向躯干方向缓慢牵拉，持续30秒后放松。日常可练习靠墙踮脚尖运动，增强腓肠肌耐力。

5、药物治疗

反复发作需排查腰椎间盘突出、下肢动脉硬化等病因。医生可能开具盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张，或甲钴胺片营养神经。糖尿病患者慎用钙通道阻滞剂类降压药。

日常应避免长时间站立或剧烈运动后立即休息，运动前后做好15分钟热身及拉伸。游泳、瑜伽等低冲击运动有助于增强肌肉协调性，睡眠前用40℃温水泡脚20分钟改善末梢循环。若每周发作超过3次或伴随下肢水肿、麻木等症状，需及时排查甲状腺功能减退、肾功能异常等系统性疾病。