预防男性不育要学会说三不

预防男性不育需避免不良生活习惯、环境暴露和疾病风险，主要有戒烟戒酒、远离高温环境、控制体重、避免生殖系统感染、减少精神压力等方式。

1、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁和酒精会影响睾丸生精功能，导致精子数量减少、活力下降。长期吸烟还可能引起精子DNA碎片率升高，增加胚胎停育概率。酒精则会干扰睾酮合成，建议男性备孕前3-6个月完全戒除。

2、远离高温环境

睾丸适宜温度比体温低2-3℃，长期接触高温会损害生精上皮细胞。应避免久坐、穿紧身裤、泡温泉等行为，职业暴露于锅炉房、冶炼车间等高温环境时需做好防护措施。

3、控制体重

肥胖会导致雌激素水平升高，抑制下丘脑-垂体-性腺轴功能。体重指数超过28的男性可能出现少弱精症，建议通过低碳水化合物饮食和抗阻运动将体脂率控制在15%-20%。

4、避免生殖系统感染

衣原体、淋球菌等病原体引起的附睾炎、前列腺炎会破坏血睾屏障。急性感染期可能出现脓精症，慢性感染可导致输精管梗阻，确诊后需遵医嘱使用左氧氟沙星片、头孢克肟分散片等抗生素治疗。

5、减少精神压力

长期焦虑紧张会升高皮质醇水平，抑制间质细胞分泌睾酮。睡眠不足还会降低抗氧化能力，建议通过正念冥想、规律作息调节，必要时可短期使用枣仁安神胶囊辅助改善睡眠质量。

日常需保持均衡饮食，适量补充锌、硒等微量元素，西蓝花、牡蛎等食物有助于精子生成。每周进行150分钟中等强度运动，避免接触双酚A等环境内分泌干扰物。计划备孕前建议完成精液常规检查，发现异常指标应及时到生殖医学科就诊评估。