脖子睡落枕了能不能做瑜伽

脖子睡落枕后一般可以做瑜伽，但需避免颈部过度拉伸的动作。落枕通常由睡姿不当或颈部肌肉劳损引起，适当活动有助于缓解症状。

落枕后颈部肌肉处于紧张状态，轻柔的瑜伽动作如猫牛式、婴儿式可帮助放松肌肉，改善局部血液循环。练习时应保持呼吸平稳，动作幅度控制在无痛范围内，避免快速扭转或后仰颈部。若练习过程中出现刺痛或麻木感，应立即停止并调整姿势。

若落枕伴随剧烈疼痛、手臂放射痛或头晕症状，可能提示颈椎小关节错位或神经受压，此时不宜进行瑜伽锻炼。这类情况需通过热敷、颈部制动或专业推拿处理，待急性期缓解后再逐步恢复活动。合并颈椎病、椎间盘突出等基础疾病者，需经医生评估后再决定是否练习瑜伽。

建议选择无颈部承重的地面瑜伽动作，练习前用热毛巾敷颈10分钟。保持每天练习时间不超过30分钟，持续3天后若无缓解或加重，应及时就医排查颈椎器质性问题。日常注意枕头高度适宜，避免长时间低头以预防落枕复发。