初期高血压怎么控制
初期高血压可通过生活方式干预、饮食调整、运动管理、心理调节及药物辅助等方式控制。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、生活方式干预
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品。戒烟限酒，酒精摄入量男性每日不超过25克，女性不超过15克。保持规律作息，避免熬夜，每日睡眠时间7-8小时。体重超重者需减轻体重，体重指数控制在24以下。
2、饮食调整
采用DASH饮食模式，增加新鲜蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品摄入。适量食用富含钾的食物如香蕉、土豆、菠菜，有助于钠的排出。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，选择橄榄油、鱼油等健康油脂。每日饮水1500-2000毫升，避免含糖饮料。
3、运动管理
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。避免剧烈运动和竞技性运动项目。运动前后做好热身和放松，防止运动损伤。
4、心理调节
通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等方法缓解压力。培养兴趣爱好，参加社交活动，保持乐观心态。必要时可寻求心理咨询或认知行为治疗。避免长期处于紧张、焦虑等负面情绪状态。
5、药物辅助
在医生指导下可选用钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。定期监测血压，记录血压变化情况。不可自行调整药物剂量或停药。注意观察药物不良反应，如干咳、水肿等。
初期高血压患者需建立健康档案，定期测量血压并记录。家庭自测血压时选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。避免在寒冷、憋尿、饮酒后等情况下测量血压。保持居住环境安静舒适，室温适宜。外出时注意防寒保暖，避免气温骤变导致血压波动。饮食定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。可学习血压自我管理知识，提高疾病认知水平。
