网球肘的自我治疗方法有哪些

网球肘可通过休息制动、冰敷镇痛、肌肉拉伸、佩戴护具、药物治疗等方式自我治疗。网球肘通常由前臂伸肌过度使用、肌腱微损伤等因素引起。

1、休息制动

急性期需立即停止引发疼痛的活动，避免提重物或重复旋转手腕动作。使用健侧手代劳日常事务，建议休息2-4周。长期制动可能导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步恢复活动。

2、冰敷镇痛

疼痛发作时用冰袋包裹毛巾敷于肘关节外侧，每次15-20分钟，每日重复3-4次。冰敷能减轻局部炎症反应，缓解肿胀疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰敷间隔时间不少于1小时。

3、肌肉拉伸

腕伸肌拉伸：健侧手缓慢下压患侧手背至有牵拉感，保持15-30秒。前臂旋前拉伸：肘部伸直，手掌向下后缓慢旋转前臂。每日重复5-10组，可改善肌肉柔韧性。

4、佩戴护具

选择前臂加压护具或反作用力支具，佩戴位置距肘横纹2-3指宽度。护具通过分散肌腱应力减轻疼痛，建议在活动时持续佩戴，休息时取下。需注意松紧度以避免血液循环障碍。

5、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药。疼痛严重时可考虑局部注射复方倍他米松注射液。药物需严格按说明书使用，避免长期应用。

日常应调整工作姿势，避免单侧手臂长期负重。使用电脑时保持肘关节90度屈曲，键盘鼠标置于合适高度。烹饪时改用轻质厨具，拧毛巾等动作可借助工具完成。症状持续超过2周或出现夜间痛需及时就医，排除肌腱撕裂等严重病变。康复期可进行握力球训练增强肌力，每周3次，每次10-15分钟为宜。