每次来大姨妈都不舒服痛经怎么办

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下于月经来潮前1-2天开始服用。这些药物适用于中重度痛经，但胃肠道溃疡患者慎用，服药期间禁止饮酒。

3、调整饮食

经期前3天开始减少盐分摄入，每日补充含镁食物如香蕉、坚果，适量饮用姜茶或红糖水。避免生冷、辛辣、咖啡因等刺激性食物，保证优质蛋白和维生素E摄入，可帮助调节内分泌水平。

4、适度运动

经期进行瑜伽猫式、骨盆摇摆等舒缓运动，每周3次有氧运动如快走、游泳。运动能促进内啡肽分泌，改善盆腔血液循环，但需避免剧烈运动和倒立体位，运动时长控制在30分钟内。

5、中医调理

艾灸关元穴、三阴交穴，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。中医认为痛经多因气血运行不畅，需辨证施治，寒凝血瘀型可配合当归生姜羊肉汤食疗，疗程一般需要3个月经周期。

建议建立月经周期记录表，监测疼痛程度和持续时间，经期保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松衣物避免压迫腹部。若疼痛伴随发热、异常出血或持续超过3天，应及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经患者可考虑在妇科医生指导下使用短效避孕药调节月经周期。