男性更年期该注意什么

男性更年期需注意心理调适、规律运动、均衡饮食、定期体检及激素替代治疗评估。男性更年期通常由年龄增长导致睾酮水平下降引起，可能伴随情绪波动、性功能减退、疲劳等症状。

1、心理调适

男性更年期可能出现焦虑、抑郁等情绪问题，可通过心理咨询、正念训练等方式缓解。家属应给予理解支持，避免过度压力。若症状持续，可遵医嘱使用帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物，但需警惕药物依赖风险。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可改善心血管功能并促进睾酮分泌。阻抗训练如举重有助于维持肌肉量，但需避免过度运动导致关节损伤。运动前后应充分热身和拉伸，高血压患者需监测运动强度。

3、均衡饮食

增加锌元素摄入，如牡蛎、牛肉等，有助于维持性腺功能。补充维生素D可通过晒太阳或食用深海鱼，每日红肉摄入不宜超过100克。限制酒精和精制糖摄入，多食用西蓝花、坚果等富含抗氧化物质的食物。

4、定期体检

每年需检测睾酮水平、骨密度和前列腺特异性抗原。血糖血脂监测可预防代谢综合征，甲状腺功能检查能排除内分泌异常。直肠指检和超声检查有助于早期发现前列腺病变，骨质疏松高风险者应进行双能X线吸收检测。

5、激素替代评估

确诊睾酮缺乏者可考虑十一酸睾酮软胶囊等替代治疗，但需排除前列腺癌禁忌证。治疗期间每3个月复查血红蛋白和前列腺指标，出现红细胞增多症需调整剂量。局部用药可能引起皮肤刺激，注射剂型需注意给药周期。

男性更年期护理需建立健康作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜。吸烟会加速睾酮水平下降，应逐步戒烟。工作中注意劳逸结合，久坐者每小时起身活动。可尝试太极拳等舒缓运动调节自主神经功能，出现严重潮热或认知障碍时需及时就医。保持适度社交活动有助于心理健康，饮食上可增加豆制品摄入但不宜过量。