骨质疏松吃什么牛奶好

骨质疏松患者可以选择高钙牛奶、低脂牛奶、强化维生素D牛奶、无乳糖牛奶、羊奶等乳制品补充营养。乳制品中的钙和维生素D有助于改善骨密度，但需结合个体耐受性和医生建议选择。

一、高钙牛奶

高钙牛奶每100毫升含钙量超过120毫克，适合日常钙摄入不足的骨质疏松患者。钙是骨骼的主要成分，长期缺乏可能导致骨量减少。饮用时建议分次少量，避免一次性摄入过多影响吸收。乳糖不耐受者需谨慎选择。

二、低脂牛奶

低脂牛奶脂肪含量低于1%，适合需要控制血脂的中老年患者。其钙含量与全脂牛奶相近，但减少了饱和脂肪酸摄入。合并心血管疾病或肥胖的骨质疏松患者可优先选择，每日建议饮用250-300毫升。

三、强化维生素D牛奶

添加维生素D的牛奶能促进肠道钙吸收，改善钙磷代谢。维生素D缺乏是骨质疏松的常见诱因，我国居民日均摄入量普遍不足。选择每100毫升含1-2微克维生素D的产品，可与日照结合增强效果。

四、无乳糖牛奶

通过酶解技术分解乳糖的牛奶，适合乳糖不耐受人群。这类患者饮用普通牛奶可能出现腹胀腹泻，影响营养吸收。无乳糖牛奶保留原有钙质且更易消化，但开封后需尽快饮用避免变质。

五、羊奶

羊奶的钙磷比例更接近母乳，分子颗粒较小更易吸收。其维生素B12含量是牛奶的5倍，适合合并贫血的骨质疏松患者。但羊奶中叶酸含量较低，长期饮用需搭配绿叶蔬菜补充。

除乳制品外，骨质疏松患者应保证每日摄入300克深色蔬菜、50克豆制品及适量海产品。每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳，避免吸烟饮酒。定期监测骨密度指标，合并其他慢性疾病者需在医生指导下制定个性化饮食方案。乳制品摄入需考虑全天钙总量，避免与钙剂同服导致过量。