人的基础代谢率是多少

成年人的基础代谢率通常在1000-2000千卡/天，具体数值受年龄、性别、体重、肌肉量等因素影响。

基础代谢率是指人体在静息状态下维持生命活动所需的最低能量消耗，包括呼吸、血液循环、体温调节等基本生理功能。男性基础代谢率通常高于女性，18-30岁成年男性的基础代谢率约为1500-2000千卡/天，同年龄段女性约为1200-1500千卡/天。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐下降，60岁以上人群的基础代谢率可能降低至1000-1300千卡/天。体重和肌肉量是重要影响因素，肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，因此肌肉发达者的基础代谢率往往更高。计算公式中常用的变量包括身高、体重、年龄和性别，例如Mifflin-St Jeor公式可较准确估算个体基础代谢率。

保持规律运动有助于提高肌肉量，从而维持或提升基础代谢率。均衡饮食中适量增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，可促进肌肉合成。避免极端节食，长期热量摄入不足会导致基础代谢率适应性降低。保证充足睡眠和水分摄入，有助于维持正常代谢功能。若发现体重异常波动或持续疲劳，建议咨询专业医生或营养师评估代谢状态。