20岁手淫多了早泄怎么办

20岁手淫过多导致的早泄可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗、物理训练及中医调理等方式改善。早泄可能与过度手淫、心理压力、前列腺炎、龟头敏感度异常、激素水平紊乱等因素有关。

1、调整生活习惯

减少手淫频率至每周1-2次，避免过度刺激生殖器。保持规律作息，避免熬夜和久坐，每日进行适度有氧运动如慢跑或游泳，有助于改善血液循环和神经调节。饮食上增加富含锌元素的食物如牡蛎、坚果，避免辛辣刺激食物和酒精摄入。

2、心理疏导

早泄常伴随焦虑、自卑等心理问题，可通过认知行为疗法缓解。建议记录性行为时的心理状态，与伴侣坦诚沟通减轻压力。若自我调节困难，可寻求专业心理咨询，采用渐进式肌肉放松训练降低敏感度。

3、药物治疗

盐酸达泊西汀片、帕罗西汀片等5-羟色胺再摄取抑制剂可延长射精潜伏期，需在医生指导下短期使用。局部麻醉剂如利多卡因凝胶可降低龟头敏感度，使用前需排除过敏风险。伴有前列腺炎时可配合左氧氟沙星片治疗。

4、物理训练

凯格尔运动能增强盆底肌群控制力，每日进行3组收缩练习，每组持续10秒。采用停-动法或挤压法进行行为训练，在性刺激接近高潮时暂停动作，待兴奋度下降后继续，逐步建立控制能力。

5、中医调理

肾气不固型可服用金匮肾气丸，肝郁气滞型适用逍遥丸，需经中医辨证施治。针灸选取关元、肾俞等穴位，每周2-3次。艾灸神阙穴或配合中药熏洗也有一定辅助效果。

日常需建立健康的性观念，避免过度关注持续时间。穿着宽松棉质内裤减少摩擦刺激，睡前用温水清洗会阴部。若症状持续超过3个月或伴随排尿异常、疼痛等，应及时到泌尿外科或男科就诊，排除器质性疾病。短期内避免自行服用壮阳药物或偏方，防止加重症状。