高血压不吃药怎么办

高血压患者若未服药，可通过调整生活方式、控制饮食、适量运动、减轻压力、定期监测等方式进行干预。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、调整生活方式

高血压患者应戒烟限酒，避免熬夜，保持规律作息。长期熬夜可能导致交感神经兴奋，引起血压波动。建议逐步减少吸烟量，避免被动吸烟，酒精摄入量男性每日不超过25克，女性不超过15克。

2、控制饮食

采用低盐饮食，每日钠摄入量控制在2-3克。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜等。减少高脂肪、高胆固醇食物，选择优质蛋白如鱼类、豆制品。可参考DASH饮食模式，强调全谷物、蔬菜水果和低脂乳制品。

3、适量运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动。可结合抗阻训练，每周2-3次，注意运动前后做好热身和放松。

4、减轻压力

通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。长期精神紧张会激活肾素-血管紧张素系统，导致血压升高。建议每天进行10-15分钟正念练习，培养兴趣爱好，保持良好心态。

5、定期监测

每日早晚测量血压并记录，测量前静坐5分钟。选择经过认证的上臂式电子血压计，测量时保持袖带与心脏平齐。若家庭血压平均值超过135/85mmHg，应及时就医评估。

高血压患者除上述措施外，还需注意保持理想体重，体重指数控制在18.5-23.9之间。冬季注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。限制咖啡因摄入，每日不超过400毫克。保证充足睡眠，睡眠时间7-8小时为宜。若通过生活方式干预3-6个月血压仍未达标，应在医生指导下考虑药物治疗，切勿自行停药或减药。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查，全面评估心血管风险。