怀孕腰疼腰酸怎么办

怀孕腰疼腰酸可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。怀孕腰疼腰酸通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加、肌肉劳损等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫软枕保持脊柱自然弯曲，睡觉时采取左侧卧位并用孕妇枕支撑腹部和腰部。错误的姿势会加重腰椎压力，导致肌肉持续紧张。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，或由家人轻柔按摩腰骶部肌肉，促进局部血液循环。注意避免直接按压脊柱，禁止使用活血化瘀类精油。

3、适度运动

每天进行孕妇瑜伽、游泳或散步30分钟，增强腰背肌力量。运动时需穿着防滑鞋，避免扭转或跳跃动作，出现宫缩应立即停止。

4、使用托腹带

孕中期后可选择弹性托腹带承托增大的子宫，分散腰部压力。需白天佩戴4-6小时，睡眠时取下，松紧以能插入两指为宜。

5、补钙

每日摄入1000-1200mg钙，可食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜，或遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。缺钙会导致骨骼软化加重腰痛。

孕妇需保持均衡饮食，每日补充优质蛋白和维生素D，避免提重物或突然弯腰。若腰痛伴随下肢麻木、阴道流血或规律宫缩，应立即就医排除先兆流产、泌尿系感染等病理因素。定期产检时可通过骨密度检测评估钙营养状况。