怀孕了要注意些什么

怀孕期间需注意定期产检、营养补充、避免有害物质、适度运动及心理调节。孕期健康管理主要包括饮食均衡、药物谨慎、生活习惯调整等方面。

1、定期产检

孕期需按时完成建档、NT检查、唐氏筛查、大排畸超声等关键项目，监测胎儿发育与母体健康。妊娠糖尿病筛查、胎心监护等后期检查可及时发现妊娠并发症。产检频率通常为孕早期每月1次，孕晚期每周1次，高危孕妇需遵医嘱增加频次。

2、营养补充

每日需补充叶酸片400-800微克至孕3个月，预防神经管畸形。孕中晚期应增加铁剂如琥珀酸亚铁片预防贫血，钙剂如碳酸钙D3片促进骨骼发育。饮食需包含瘦肉、深海鱼、鸡蛋等优质蛋白，西蓝花、菠菜等深色蔬菜，以及全谷物和低糖水果。

3、规避风险

禁止吸烟饮酒，避免接触甲醛、射线等有毒物质。慎用药物如布洛芬等非甾体抗炎药，必要时需医生指导。远离生肉、未灭菌乳制品以防李斯特菌感染，控制咖啡因摄入量每日不超过200毫克。

4、适度活动

可选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每周150分钟以上。避免潜水、滑雪等高风险项目，运动时心率不宜超过140次/分。凯格尔运动有助于增强盆底肌，孕晚期使用托腹带可缓解腰部压力。

5、心理调适

激素变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想、孕期绘画等缓解焦虑。参加孕妇学校学习分娩知识，与伴侣沟通需求。若出现持续失眠或抑郁倾向，应及时寻求心理门诊帮助。

孕期需保证每日8小时睡眠，采取左侧卧位改善胎盘供血。穿着宽松棉质衣物，避免长时间站立或久坐。出现阴道流血、剧烈腹痛、胎动异常等情况需立即就医。产后42天需完成盆底肌评估及康复检查，为后续哺乳期健康奠定基础。