孕妇吃不下饭怎么办

孕妇吃不下饭可通过调整饮食结构、少食多餐、补充维生素B6、适当运动、心理疏导等方式改善。孕妇食欲不振可能与妊娠反应、胃肠功能紊乱、精神压力、贫血、妊娠期糖尿病等因素有关。

1、调整饮食结构

选择清淡易消化的食物如小米粥、蒸蛋羹、苏打饼干，避免油腻辛辣食物刺激胃肠。可将主食替换为全麦面包、山药等低升糖指数食物，搭配新鲜蔬菜水果补充膳食纤维。烹饪时用柠檬汁、姜片调味有助于缓解恶心感。

2、少食多餐

将每日三餐改为5-6次小份量进食，每次摄入50-100克食物。晨起前可先吃两片全麦饼干，餐间准备坚果、酸奶等健康零食。避免空腹状态加重反酸，睡前2小时停止进食。

3、补充维生素B6

维生素B6缺乏可能加重孕吐反应，可遵医嘱服用维生素B6片或复合维生素。富含维生素B6的食物包括香蕉、鳄梨、瘦牛肉等，但食物补充量有限，严重呕吐时需医疗干预。

4、适当运动

每天进行15-30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽，促进胃肠蠕动。避免久坐或立即平躺，餐后保持直立姿势20分钟。运动时注意补充水分，出现头晕等不适立即停止。

5、心理疏导

妊娠焦虑可能通过神经调节影响消化功能，可通过冥想、音乐疗法缓解压力。家人应避免强迫进食造成逆反心理，鼓励孕妇表达需求。持续情绪低落需警惕产前抑郁。

孕妇食欲减退期间需保证每日至少1500毫升饮水，可少量饮用蜂蜜水或柠檬水。定期监测体重变化，若连续3天无法进食或体重下降超过孕前5%，应及时就医排查妊娠剧吐、甲状腺功能异常等病理因素。注意观察是否伴随发热、腹痛等其他症状，避免自行服用止吐药物。